เคล็ดลับสุขภาพดีตามช่วงอายุ

การเลือกอาหารให้เหมาะสมตามช่วงวัย เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้สุขภาพดีได้ เพราะในแต่ละช่วงอายุ มีความแตกต่างกันในด้านพัฒนาการของร่างกาย และลักษณะการดำเนินชีวิต วันนี้จึงขอเสนอเรื่องราวของอาหารที่เกี่ยวข้องกับช่วงอายุทั้ง 4 ซึ่งไม่ใช่เรื่องยากแต่อย่างใดที่คุณจะลองทำ ตาม วัยที่ขึ้นต้นด้วยเลข 2  ช่วงอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไปเป็นช่วงที่ร่างกายมีการพัฒนาและเติบโตเต็มที่ ดังนั้น ควรเลือกรับประทาน อาหารที่เหมาะสม โดยเลือกรับประทานจำพวกเนื้อสัตว์และถั่วต่างๆ รวมถึงข้าวและแป้งมากเป็นอันดับหนึ่ง ตามด้วยผักผลไม้เป็นอันดับสอง ส่วนนมและอาหารทดแทนแคลเซียมต่างๆ เช่น เต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อย นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม และให้ความสำคัญของไขมันเป็นอันดับสุดท้าย วัยที่ขึ้นต้นด้วยเลข 3 อายุขึ้นเลข 3 เป็นช่วงเริ่มวัยผู้ใหญ่ ต้องเพิ่มความระมัดระวังในเรื่องของไขมันและคลอเรสเตอรอล จึง ควรรับประทานปลาทะเลเพื่อช่วยลดความดันโลหิต พวกถั่วเมล็ดแห้งอย่างถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง เพื่อ ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารจำพวกข้าว ธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยให้อิ่มท้องนานและส่งผลดีต่อระบบลำไส้ วัยที่ขึ้นต้นด้วยเลข 4 วัย 40 ปีขึ้นไป สภาพร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลง ความต้องการพลังงานจะลดลง แต่ความต้องการ แคลเซียมและวิตามินต่างๆ เพิ่มขึ้น จึงควรรับประทาน ส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ แคนตาลูป และทานอาหารที่มี วิตามินอี ได้แก่ น้ำมันพืช เนยถั่ว ถั่วลิสง อัลมอนด์ นอกจากนี้ควรรับประทานเต้าหู้ โปรตีนไขมันต่ำ ซึ่งให้ แคลเซียมมากกว่าเนื้อสัตว์อย่างอื่น วัยที่ขึ้นต้นด้วยเลข 5 การก้าวเข้าสู่ช่วงวัย 50 เป็นต้นไป คุณควรเข้าใจการทำงานของร่างกายที่มีประสิทธิภาพลดลง โดย เฉพาะระบบการย่อยการดูดซึมอาหาร ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารบางอย่าง จึงควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงและพยายามเลือกชนิดไม่ขัดสี เน้นอาหารจำพวกปลาเพื่อไม่ให้ขาดโปรตีน และควรได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอก็จะช่วยลดปัญหาเรื่องกระดูกให้รุนแรงน้อยลง สิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวัยใด ควรดูแลเรื่องการกินอยู่ตลอดเวลา และเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหว ระหว่างวันให้มาก ทำบ่อยๆจนติดเป็นนิสัย จะช่วยให้สุขภาพดีมากยิ่งขึ้น ที่มา : วารสารกิจการสัมพันธ์ เครือธนาคารกสิกรไทย -------------------------------------------------------